So stärken Sie Ihr Immunsystem

Im Winter haben es Erkältungsviren besonders leicht, uns zu erwischen. Denn viele Menschen verbringen den Tag in geschlossenen Räumen, die wegen der Kälte oft schlecht gelüftet sind. In so einer Atmosphäre verbreiten sich Krankheitserreger und damit Grippe sowie Erkältungen sehr schnell. Starke Abwehrkräfte sind wichtig, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. So machen Sie Ihr Immunsystem fit:

Auch Sport bringt den Kreislauf in Schwung. Innere Anspannung, die den Körper schwächt, wird durch Bewegung gemindert. Übertreiben Sie es aber nicht!

 

Ein starker Verdauungstrakt ist wichtig: Denn im Darm befinden sich 70 Prozent der körperlichen Abwehrzellen. Regelmäßige Bewegung und ballaststoffreiche Kost tun dem Darm gut. Vermeiden Sie Alkohol.

 

Stress schwächt den Körper. Deshalb sollten Sie bei unangenehmem Stress gezielt entspannen: mit Yoga, einem guten Buch oder einem ausgedehnten Spaziergang.

Bestimmte Vitamine unterstützen die körpereigenen Abwehrkräfte. Vitamin A wird in Form von Beta-Carotin aufgenommen, das z.B. Möhren ihre typische Farbe gibt. Genau wie Vitamin E, das vor allem in Nüssen steckt, ist Vitamin A ein guter Radikalenfänger. Das bekannte Vitamin C wird über Früchte und Gemüse aufgenommen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit ausreichend Ascorbinsäure, wie Vitamin C auch heißt. Zusatzpräparate sind nur bei ungewöhnlicher Belastung notwendig.

 

Das Spurenelement Zink kann ein Ungleichgewicht im Immunsystem normalisieren, so dass eine schwache Abwehr gestärkt und eine Überreaktion, z.B. bei Allergien, gebremst wird. Zink wird am besten aus tierischen Nahrungsmitteln aufgenommen, kommt aber auch in Getreide, Hülsenfrüchten oder Brokkoli vor.

 

Für spezielle Risikogruppen ist eine Grippeimpfung sinnvoll. In Deutschland rät die Impfkommission STIKO allen Menschen über 60 Jahren und besonders gefährdeten Menschen jeder Altersgruppe, wie z.B. chronisch Kranke, zu einer Impfung gegen Influenza.

Extra-Tipp

Deutschlands bekanntester TV-Gesundheitsexperte Prof. Hademar Bankhofer hat einen weiteren Tipp zur Vorsorge: Eberraute-Tee. Die Eberraute galt schon im Mittelalter als wichtiges Heilkraut z.B. bei Magenbeschwerden. „Zu Beginn des 19. Jahrhunderts gab es erste Hinweise auf ihre antiinfektiösen Eigenschaften", sagt Prof. Bankhofer. „Eine Studie an der Universität Köln hat bestätigt, dass beim regelmäßigen Genuss von Eberraute-Tee tatsächlich die Infektanfälligkeit gegenüber Erkältungen zurückgeht. Der Tee entpuppte sich als wertvolles Natur-Therapeutikum, das speziell für Menschen mit geschwächtem Immunsystem hilfreich ist. Dazu gehören Senioren, gestresste Menschen im Berufsleben und Schüler", berichtet der Gesundheitsexperte. Zubereitung: 1 Teelöffel getrocknete Triebe und Blattspitzen der Eberraute (aus der Apotheke) mit 1 Tasse heißem, aber nicht kochendem Wasser übergießen, 3 bis 5 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie mindestens acht Wochen lang dreimal täglich eine Tasse. Weitere Gesundheitstipps von Prof. Bankhofer gibt es unter www.prof.bankhofer.at.

Lena Thiele